OfflineMASA BAŞINDA ÇALIŞANLARA EGZERSİZLER
Özellikle bilgisayar kullanıcıları, hareketsizlik, stres ve yoğun iş temposu gibi nedenlere bağlı olarak boyun ve omuz ağrıları, kas sıkışmaları ve kireçlenme sorunları yaşayabiliyor.
Uzun süreli bilgisayar kullanımının etkilerinden korunmak istiyorsanız, işte size önerilerimiz...
Egzersiz: Kan akışını arttırmak için, çalışmaya başlamadan önce, el, kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın.
Adaptasyon: Çalışma alanınızı, sizi en çok rahat ettirebilecek hale getirin. İş rutininiz sırasında, hareketlerinizi kısıtlayabilecek, sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın. Çalışırken, vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli, klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması, zamanla çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü halinde yapın. Örneğin: 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp, daha sonra 2 saat dosyalama, telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa; bilgisayar, dosyalama, bilgisayar, telefon, şeklinde, bilgisayar başında geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın.
Mola: Bilgisayar kullanırken, en fazla yarım saatte bir, birkaç dakikalık aralar verin. Kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin.
Durma: Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında, mutlaka çalışmayı bırakın. Şunu unutmayın: rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı, ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır.
Yanlış Hareketler ve Oturuş Şekli
İdeal Oturuş ve Duruş Şekli
Oturuş ve Klavye Kullanımı
Basit Egzersizler
Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları:
Disk Kayması
Boyun Fıtığı
Bel Fıtığı
Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi
Omuz ve Boyun Tutulması
Sizi bekleyen ve eğer önemsenilmezse mutlaka başınıza gelecek olan bu felaketlerden korunmak için aşağıdaki hareketleri mutlaka yapınız
Sırt ve Omuz Egzersizleri
Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.
Baş ve Boyun Egzersizleri
Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz. Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır.
Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri
Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapınız. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Merhaba Deniz benim en muzdarip oldugum konuyu buraya taşıdıgın için teşekkür ederim.
İki hafta önce gördügüm 15 günlük fizik tedaviden sonra doktorum banada yukarıda şemalarla gösterilen egzersizleri verdi. Gerçektendende çok faydası oldu. Boyun ve omuz kaslarını güçlendiriyor. Umarım kimse bu hastalıga yakalanmaz çünki gerçekten çookk zor. Hepinize fıtıksız bir yaşam dilerim. Bu arada bu agrıları artıran en önemli etkenlerden biriside stres.
O kadar canım yanmışki bu dertten yazarken bile stres oldum:)